Ernährungsplan Düsseldorf
Sie möchten in Düsseldorf einen Diät- und Ernährungsplan, der zu Ihrem Leben passt? Auf dieser Seite finden Sie einfache Regeln, Lebensmittellisten und viele Beispiele, wie Sie schnell und gesund abnehmen können – ohne ständiges Hungern, dafür mit klaren Strukturen, bewusster Ernährung und alltagstauglichen Lösungen wie den BEAUTYFIT® Biskuits.
Inhalt
Diätplan
Mit dem my-beautyfit Ernährungsplan bekommen Sie einen klaren Rahmen für Ihren Alltag. Die folgenden Empfehlungen sind ein Einstieg. In einer persönlichen Beratung passen wir sie an Ihre Ziele, Ihre Gesundheit und Ihre Lebenssituation an.
Schnell und gesund abnehmen
„Wie kann ich schnell und gesund abnehmen?“
„Was soll ich essen zum Abnehmen?“
„Wie kann ich gesund abnehmen, ohne zu hungern?“
Jeder von uns hat sich mindestens einmal in seinem Leben gefragt, wie wir schnell abnehmen können. Und sicher sind viele von Ihnen auf verschiedene Diäten gestoßen, die zuerst wirksam sind, dann aber Schaden anrichten. Damit dies nicht passiert und wir schnell abnehmen können, empfehlen wir von 5 wichtige Regeln.
- Die Ernährung sollte zu Ihren Lebensgewohnheiten passen, denn was nicht zum Leben passt, wird nicht nachhaltig und langfristig umgesetzt
- Ernähre Sie sich bewusst, natürlich und möglichst regional von Bio- Lebensmitteln, unverarbeitete Lebensmittel, also keine Fertigprodukte, Verzicht auf Zucker & Weißmehlprodukte, essen Sie viel Gemüse & Obst, gute Fette, viel Vitamin D3, Alkohol vermeiden
- Wir empfehlen 3 Mahlzeiten am Tag und keine Snacks für Zwischendurch.
- Essenszeitraum: 8 Stunden am Tag (intermittierendes Fasten)
- Mediterrane Kost
- Überwiegend Basisch in der Tendenz 70:30
Unsere fünf wichtigsten Regeln für Ihren Diätplan
Genug Wasser trinken
Trinken Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag (Kaffee, Tee und verschiedene Getränke zählen nicht). Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Morgen mit einem Glas sauberem Wasser zu beginnen. Trinken Sie dann tagsüber weitere 6-8 Gläser. Um dies nicht zu vergessen, können Sie jederzeit eine Erinnerung auf Ihrem Telefon einrichten oder eine Wasserflasche mit sich führen. Denken Sie jedoch daran, dass Wasser mindestens 20 Minuten vor den Mahlzeiten und nicht früher als eine Stunde nach dem Essen getrunken werden muss.
Richtige Ernährung
Selbst wenn Sie glauben, dass Sie sich genug bewegen oder sogar in ein Fitnessstudio gehen … 70 % bis 80 % des Erfolgs hängen von einer bewussten Ernährung ab. Wir empfehlen eine individuell auf Sie und Ihre Lebenssituation abgestimmte und angepasste Ernährung. Grundsätzlich gilt:
Reduktionstag einplanen
Einmal pro Woche empfehlen wir einen Reduktionstag. An diesem Tag trinken Sie viel stilles Wasser (mindestens 40 ml pro kg Körpergewicht) und entlasten Ihren Verdauungstrakt. Das kann klassisch über Heilfasten oder über eine Stoffwechselernährung mit deutlich reduzierter Kalorienmenge erfolgen.
Besonders einfach gelingt das mit unseren BEAUTYFIT® Biskuits. Sie liefern bei geringer Kalorienzahl alle wichtigen Nähr- und Vitalstoffe, sodass kein Mangel und kein echter Hunger entsteht. So können Fettdepots abgebaut werden, ohne dass der Körper in ein starkes Not- bzw. Diätprogramm mit Jo-Jo-Effekt fällt. Ein kleines Stück dunkle Schokolade ist an solchen Tagen als bewusster Genuss trotzdem erlaubt.
Regelmäßige Mahlzeiten
Wer abnehmen will, muss trotzdem essen – aber strukturiert. Planen Sie drei Hauptmahlzeiten am Tag ein und vermeiden Sie ständiges Snacken. Wenn Sie doch einmal eine Zwischenmahlzeit brauchen, greifen Sie zu sinnvollen Optionen wie beautyfit Vitalstoff-Riegeln, ungesüßtem Joghurt oder etwas fettarmem Käse.
Morgens empfehlen wir eine energiereiche, mittags eine vitalstoffreiche und abends eine eher leichte, proteinbetonte Mahlzeit. So bleibt Ihr Stoffwechsel aktiv, ohne dass Sie hungern müssen.
Bewegung und Training
Zum erfolgreichen Abnehmen gehört immer auch Bewegung. Bauen Sie täglich Aktivität in Ihren Alltag ein – zum Beispiel Spaziergänge an der frischen Luft, Treppen statt Aufzug oder kurze Bewegungspausen. Zusätzlich empfehlen wir ein 30- bis 60-minütiges Ganzkörper-Workout, zum Beispiel aus unserem Fit-&-Beweglich-Angebot.
Ziel ist eine positive Energiebilanz: Sie verbrauchen durch Bewegung und Training etwa 300 bis 500 kcal mehr, als Sie über die Ernährung aufnehmen. Welche Form von Training für Sie geeignet ist, klären wir gern in einem persönlichen Beratungsgespräch.
Für Ihr Glück darf gerne ein Stück dunkle Schokolade gegessen werden
Einmal pro Woche sollten Sie einen Reduktionstag einlegen. Hier trinken Sie viel stilles Wasser, mindestens 40 ml/kg Körpergewicht. Auf feste Nahrung können Sie großteils verzichten z. B. mit Heilfasten oder mit einer Stoffwechselernährung auf Basis von 200 bis 800 Gramm. Wir empfehlen hier unsere BEAUTYFIT® Biskuits (PDF-Download). Die BEAUTYFIT® Biskuits versorgen mit nur 1.145 kcal den Körper mit den essenziellen Nährstoffen des Tagesbedarfes; Aminosäuren, Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelementen und Fettsäuren sowie einem speziellem Kohlenhydrateprofil. Nur der Fettgehalt ist reduziert, daher werden Reserven aus den Fettdepots abgebaut. Es entsteht kein Mangel und damit auch kein echter Hunger. Der Körper stellt damit nicht auf ein Not- bzw. Diätprogramm um. Der Defürchtete Jo-Jo-Effekt bleibt aus.
Nur im bewussten Verzicht sind ein langfristiges Wachstum und eine Veränderung möglich.
Regelmäßige Mahlzeiten
Ja, wer abnehmen will, muss essen! Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie essen! Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen sollte regelmäßig ungefähr zur gleichen Zeit stattfinden. Lassen Sie die Snacks weg! Falls Sie doch einmal auf einen Snack nicht verzichten wollen, dann haben wir hier tolle Optionen für Sie: beautyfit Vitalstoff-Riegel, ungesüßter Joghurt, Trockenfrüchte, Proteinriegel, fettarmer Käse. Zum Frühstück bevorzugen Sie vitalstoffreiche Kost wie Müsli, Hüttenkäse oder Eier. Zum Mittagessen sollte es Vitalstoffreich sein – Gemüsesalate, Suppen, mageres Fleisch. Das Abendessen empfehlen wir eine einfache und eine proteinreiche Variante.
Auf keinen Fall sollten Sie hungern, damit sich Ihr Stoffwechsel nicht verlangsamt und damit den Prozess des Abnehmens behindert.
Bewegung und Training
Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, ist Bewegung und Training unerlässlich. Viel Bewegung an der frischen Luft, wenn möglich ein Spaziergang in der Sonne oder im Wald, d. h. Sauerstoff und Vitamin D tanken. Die tägliche Bewegung sollte in den Alltag integriert sein und zu einer Ihrer Gewohnheiten werden. Als Training empfehlen wir mindestens ein 30- bis 60-minütiges Ganzkörper-Workout aus unserem Fit & Beweglich Angeboten. Wir empfehlen eine positive Energiebilanz von täglich 300 bis 500 kcal. D.h. statt Reduktion der Kalorien täglich 300 bis 500 kcal. durch Bewegung und Training mehr zu verbrauchen, als Sie an Energie / Nahrung zu sich nehmen.
Gezielte individuelle und für Sie passende Informationen und Ihre Fragen können wir gerne in einem gemeinsamen Beratungsgespräch erörtern.
Etablieren Sie Gewohnheiten und gehen Sie nicht in Zyklen vor!
Nur wenn Sie Ihre Einstellung und dann Ihre täglichen Gewohnheiten ändern hin zu einem bewussten und gesunden Lebensstil werden Sie langfristig und nachhaltig erfolgreich sein. Genießen Sie den Prozess und bald werden Sie die ersten Ergebnisse sehen!
Beispiel Essen zur Gewichtsreduktion:
• Nicht zu viele tierische Produkte
• Fette nur sparsam verwenden.
• Verzichten Sie auf Süßes!
• Täglich Ballaststoffe durch Getreide, Getreideprodukte; Vorsicht mit Weißmehlprodukten
• Reichlich Gemüse essen, mindestens fünf Portionen pro Tag. Auf Obst bzw. auf bestimmtes Obst zeitweise verzichten.
• Hülsenfrüchte essen
• Milch und Milchprodukte vermeiden, auf jeden Fall reduzieren
• Weniger Salz, dafür mehr Gewürze, Zwiebeln, Kräuter
Wie schnell abnehmen mit Low Carb?
Möglich wäre eine Low-Carb-Variante, um schnell abzunehmen.
Es geht bei dieser Art von Diät darum, den Verzehr von Kohlenhydraten einzuschränken und so die Fettverbrennung anzukurbeln.
Wenn Sie mit der Low-Carb-Diät abnehmen wollen, müssen Sie nicht hungern. Sie müssen nur wissen, welche Dinge Sie essen können und welche Sie meiden sollten.
Tipps für Ihren ersten Diätplan
Lebensmittel, die Ihren Abnehmerfolg verhindern
Zucker
Nudeln
Kartoffeln
Reis
Brot
Milchprodukte
Süßigkeiten
zuckerhaltige Getränke
Obst
Von diesen Lebensmitteln können Sie essen, so viel Sie wollen!
Fisch
Fleisch
Wurst
Ei
Gemüse
Hülsenfrüchte
Nüsse
Öle
Fette
zuckerfreie Getränke
Lebensmittel die Ihnen beim Abnehmen helfen!
Viel Gemüse/ Pilze
Spinat, Blumenkohl, Brokkoli, Tomate, Paprika, Karotte, Zucchini, Zwiebel, Knoblauch, Lauch, Rotkohl, Grünkohl, Rosenkohl, Weißkohl, Wirsing, Fenchel, Artischocke, Aubergine, Gurke, Kohlrabi, Oliven, Spargel, Schwarzwurzeln, Rettich, Rüben, Radieschen, Salate, Champignons, Pfifferlinge, Steinpilze, Shiitake, Kürbis, u. ä.
Hülsenfrüchte
(aus der Dose oder entsprechend zubereitet): Kichererbsen, Kidneybohnen, Linsen, weiße Bohnen, grüne Bohnen, Sojabohnen, Erbsen, Mungbohne, Zuckerschoten, u. ä.
Nüsse*, Samen und Kerne
(* max. eine Handvoll am Tag), Walnüsse, Haselnüsse, Erdnüsse, Paranüsse, Pekannüsse, Macadamianüsse, Kokosnuss, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Pinienkerne, Kürbiskerne, Cashewkerne, Sesamsamen, u. ä.
Fisch
Lachs, Seelachs, Zander, Kabeljau, Makrele, Thunfisch, Forelle, Hering, Kaviar, Garnelen, Krabben, u. ä.
Fleisch
Rindfleisch, Schweinefleisch, Pute, Hähnchen, Ente, Gans, Lamm, Wild, u. ä.
Wurst
Kochschinken, Lachsschinken, Schinkenspeck, Geflügelwurst, Bündner Fleisch, Serrano Schinken, u. ä.
Ei
Rührei, Omelette, Spiegelei, gekochtes Ei, pochiertes Ei, u. ä.
Öle und Fette
Butter, Olivenöl, Sesamöl, Walnussöl, Erdnussöl, Haselnussöl, Kürbiskernöl, Leinöl, Kokosnussöl
Getränke
Wasser (mit Zitrone, Pfefferminze oder Ingwer aufpeppen), ungesüßter Tee, Kaffee ohne Zucker und ohne Milch
Snacks
Gemüsesticks, Nuss- und Samen-Mix, Trockenfleisch, Low-Carb-Proteinriegel (als Ausnahme)
Zum Würzen
Pfeffer, Salz, Chili, mediterrane Gewürzmischung, Basilikum, Oregano, etwas Parmesan, Tabasco, Zwiebelnd, Knoblauch, Knoblauchpulver, Salsa, rotes Pesto, Chilipaste, Essig, Senf, u. ä.
Alkohol
(nur wer nicht ohne Alkohol leben kann) Zum Essen ist ein Glas trockener Rotwein oder eine Weißweinschorle erlaubt.
TURBOS
Ingwer, Senf, Zitrone, Chili, Meerrettich, grüner Tee, Koffein, Eigelb, Avocado, Wasabi und Zimt unterstützen Ihre Fettverbrennung.
Häufige Fragen zum Diät- und Ernährungsplan
Wie unterscheidet sich der my-beautyfit Ernährungsplan von einer „normalen“ Diät?
Bei my-beautyfit geht es nicht um eine kurzfristige Blitz-Diät, sondern um einen individuellen Diät- und Ernährungsplan, der zu Ihrem Alltag passt. Sie bekommen klare Regeln, Lebensmittellisten und praktische Beispiele, wie Sie schnell und trotzdem gesund abnehmen können. Entscheidend ist, dass Sie die Empfehlungen auch im Beruf, im Familienalltag und unterwegs umsetzen können – und nicht nur für ein paar Tage.
Muss ich mich strikt an jede Regel halten, um abzunehmen?
Die fünf Regeln auf dieser Seite sind ein sehr guter Rahmen, damit Ihr Körper optimal arbeiten kann. In der Praxis ist es aber normal, dass nicht jeder Tag perfekt läuft. Wichtig ist, dass Ihr Alltag insgesamt in eine gesündere Richtung geht: genug Wasser, bewusste Lebensmittelauswahl, regelmäßige Mahlzeiten und Bewegung. In einer persönlichen Beratung helfen wir Ihnen, Prioritäten zu setzen und ein Tempo zu finden, das zu Ihnen passt.
Wie oft kann ich einen Reduktionstag mit BEAUTYFIT® Biskuits einlegen?
Das hängt von Ihrem Ausgangsgewicht, Ihrem Gesundheitszustand und Ihrem Alltag ab. Für manche Menschen ist ein Reduktionstag pro Woche sinnvoll, andere nutzen die Biskuits in kompakteren Phasen, zum Beispiel für 7 oder 14 Tage. Wichtig ist, dass Sie genügend trinken und sich mit uns abstimmen, wenn Vorerkrankungen oder Medikamente eine Rolle spielen. Dann können wir gemeinsam festlegen, was für Sie geeignet ist.
Darf ich zwischendurch trotzdem „normale“ Mahlzeiten essen?
Ja, ein Diät- und Ernährungsplan soll in Ihren Alltag passen. Viele Kundinnen und Kunden kombinieren BEAUTYFIT® Biskuits und gesunde, selbstgekochte Mahlzeiten. Wichtig ist, dass die Gesamtbilanz stimmt: ausgewogene Nährstoffe, bewusst gewählte Lebensmittel und ein Kaloriendefizit, das zu Ihrem Ziel passt. Wir zeigen Ihnen gern, wie das in Ihrem Tagesablauf aussehen kann.
Was ist, wenn ich trotz Plan zwischendurch aus der Spur komme?
Das passiert fast jedem. Entscheidend ist nicht, ob ein Tag perfekt war, sondern ob Sie wieder einsteigen. Unser Tipp: nicht aufgeben, sondern den nächsten Tag wieder nach Plan gestalten. Sie können Ihren Ernährungsplan regelmäßig mit uns besprechen und gemeinsam schauen, ob Anpassungen sinnvoll sind – zum Beispiel andere Essenszeiten, andere Mahlzeiten oder zusätzliche Unterstützung durch Anwendungen und Training.
Brauche ich zwingend ein Personal Training zum Ernährungsplan?
Sie können viele Empfehlungen auch allein umsetzen. Die besten Ergebnisse sehen wir jedoch bei Menschen, die Ernährung und Bewegung kombinieren. Mit unserem Fit- & Beweglich-Angebot oder EMS-Training steigern Sie Ihren Energieverbrauch, verbessern Ihre Muskulatur und unterstützen Ihren Stoffwechsel. Im Beratungsgespräch klären wir, welche Kombination für Sie sinnvoll ist und was in Ihren Zeitplan passt.
„ungeheuerlich fit – ungeheuerlich schön –
ungeheuerlich leistungsfähig“
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